很多人认为枕头是为头而设计的，事实上枕头的设计更多考虑到的是对“脖子”的支持度。躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。很多人只是用枕头垫着头，使肩膀与枕头还有一段距离，这样会让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。
从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。
仰卧 枕头高度等于拳头高度。
习惯仰卧的人，枕头的高度可与自己的拳头高度一致。
侧卧 枕头高度等于单侧肩宽。
习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽一致为宜。喜欢侧身睡觉的人，枕头需稍微硬些，压下去保证脖子和身体平直，让颈部肌肉放松。
——科普中国